wyciskanie na klatki

moja propozycja sprawdzona przysaid RDL wycisk na skosie dodatnim (ok 30 st) wioslowanie wyciskanie sztanki z klatki (military press) podciaganie podchwytem i tyle

PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8 ławeczka skosna 3x12,10,8 rozpietki 3x,12,10,8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z [...]

na masę jest dieta kolego:-) Barki -podnoszenie sztangi nad głowę 2s po 11? Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej daj. Najpierw duże partie, potem małe

[...] za sugestie "pomecze" je bardziej), Hm górna część klatki to faktycznie jeden z moich slabych punktow , ale niezaniedbuje gornej czesci, robie rozpietki i wyciskanie sztangi na skosnej laweczce , byc moze zna ktos z was jakies lepsze cwiczenia. Lionheart a spoko wyjezdzilem juz 10 godzin , tylko musze zaczac kuc testy ;-P [...]

i do tych sztangielek spinanie linek wyciagu (na bramce) rece pod katem okolo 90 st wzgledem tulowia...im nizej beda tym bardziej bedzie pracowac dolna czesc...oprocz tego wyciskanie sztangi glowa w gore..jesli zastosuje wezszy chwyt a lokcie beda sie rozchodzic na zwenatrz to tez bedzie oddzialywac na gorna czesc klatki jej przysrodkowa czesc

ZASADY ROZGRYWANIA KONKURENCJI WYCISKANIE WIELOKROTNE POŁOWĄ WAGI CIAŁA 1.Każdy zawodnik zostaje zważony i zostaje mu przypisany do zaliczenia ciężar sztangi, jaki jest najbardziej zbliżony do połowy ciężaru wagi ciała. 2.Kolejność rywalizacji jest zgodna z podziałem wiekowym zawodników. 3.Każdy zawodnik ma tylko jedno [...]

[...] 60m - spokojnie i na koniec SIŁA podskok i przeskok 3 serie 10razy 30-40kg przysiad 1/2 5 serie 6x60kg 4x70kg 3x80kg 2x90kg hopy z pół przysiadu 3 serie 6x30-40kg wyciskanie klatki piersiowej ( dowolnie ) najlepiej 6x60 4x70 2x 80 1x 90kg na koniec 2x skip C 40m Wieloskoki obu nóż na trawie 6x60m 2x rytmy 60m Wtorek Szybkość 10 minut [...]

Wiek: 30 Waga: 96 Wzrost: 181 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: ok.43 Obwód talii: 97 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3,5 roku regularnieIlość spożywanego białka: 2g/kg   Ilość spożywanych węglowodanów: jem duzo, nie licze wegli   Ilość spożywanych tłuszczów: jem mało, nie licze   Opis przebytych cykli [...]

Płeć mężczyzna Wiek 20 Waga 98 Wzrost 177 Obwód klatki 122 Obwód ramienia 46 Obwód talii 79 Obwód uda 68 Obwód łydki Staż na siłowni 3.5 roku Ilość spożywanego białka zbilansowana dieta od 3lat Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 4x10-6 - wyc. hantli na skosie 4x10-6 - rozpiętki płasko 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka na klatkę 4x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-6 - martwy [...]

Moim zdanie powinienes popracowac najpierw ogolnie nad masa, a dopiero potem sie zastanawiac czy bardziej brakuje posrodku, czy po bokach, czy na gorze, czy na dole itd. A na srodkowa czesc klatki wyciskanie sztangi na plaskiej lawce w waskim uchwycie.

Ok. Skopiowane z atlasu ćwiczeń: "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych" Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-18 19:58:14

A barków nie robisz? Dodaj wyciskanie sztangi/sztangielek z przed klatki. Troche duzo tych cwiczeń na bica. Wywal hantlem w oparciu o kolano. A jak z seriami ? Nie będzie za dużo?

Trening 10.12.2018 r. 1. Wyciskanie klasyczne:  20,40,60,80,100x10 110x5 120x5 130x5 140x5 2.docisk 150x5 160x5 170x2 3. Poręcze odpuszczone 4. Biceps hantlami 4x 12,14kg 5. Mięśnie [...]

Mozesz zrobic cykl na sile.Kazda grupe cwicz raz w tyg.,wykonuj tylko podstawowe cwiczenia w przypadku klatki bedzie to wyciskanie.Rob 1-6 powtorzen.Staraj sie unosic ciezar jak najszybciej.Przy wyciskaniu wazne sa tricepsy i barki(szczegolnie przednie aktony), czyli wypada je wzmocnic zeby poprawic wycisk.Z odzywek na sile najlepsza jest kreatyna.

Jednak samo wyciskanie... INFO ze strony organizatora.. ROZPOCZĘCIE ZAWODÓW 10:30, Bernardyńska 2 ZGŁOSZENIA I WPISOWE 1. Klienci „Szymkowiak Klub” — bez wpisowego, bez konieczności wcześniejszego zgłoszenia startu w zawodach. 2. Mieszkańcy Kościana — 20 zł wpisowego, bez konieczności wcześniejszego zgłoszenia startu w zawodach. 3. Zawodnicy [...]

[...] zachowaniu poprawnej techniki), to na wiosłowaniu do klatki piersiowej niestety nie... Klatka piersiowa- tutaj jest całkowita stagnacja, ciągle te same ciężary... Barki- wyciskanie żołnierskie, no niestety, ale tutaj dno, brak jakikolwiek przyrostów od 1,5miesiąca. triceps,biceps,łydki- tutaj są jakieś przyrost ciężaru, ale raczej nie o to [...]

Na triceps daj francuza albo pompki w podporze tyłem. Na klate możesz zamienić sztnae na sztanielki. Jeśli chodzi o barki to wyciskanie rób sprzed klatki bo zza karku jest bardzo kontuzjonenne :-). Na początek plan ok. Z czasem możesz wrzucić 2 zestawy ( A,B,A ). Pozdrawiam !

ogólnie jezeli chcesz podciac klatke to ja bym do normalnego treningu dozucił wyciskanie głową w dół ale zeby dobrze podciac nalezy meic pozadnie rozwiniete miesnie klatki p ja bym w tym okresie na twoim miejscu przyłozył sie raczej do robienia masy

poniedzialek: pompki 5 serii wasko i 5 serii zwyklych po 20-30 powt. wtorek: biceps 5 serii po 10 powt sztangielkami triceps wyciskanie francuskie 5 serii po 10. sroda: nogi,grzbiet itd co wybiore oprocz klatki bicepsa i tricepsa bo 1 w tygodniu ide na wf na silownie. czwartek: pompki i od nowa.